العناية بالذات

دليلك للتخلص من النحافة وزيادة الوزن

 دليلك للتخلص من النحافة وزيادة الوزن يبدأ بمعرفة تشخيص سبب اصابتك بالنحافة  ونقص الوزن ومن خلاله يمكنك علاج هذا السبب للوصول إلى الوزن المثالي الذي تسعى إليه. 

دليلك للتخلص من النحافة وزيادة الوزن

  • للتخلص من النحافة وزيادة الوزن ينبغي عليك أولا معرفة  السبب الذي منعك من اكتساب الوزن بشكل صحي،  وقد يرجع ذلك لأسباب عديدة قد تكون وراثيه او مرضية سواء مرض جسدي او عقلي

التاريخ العائلي

  • قد تكون وراثية بسبب التاريخ الجيني للعائلة لذلك يظهر الأبناء بقتله جسديه  قليله مثل  عائلتهم

مشكلات في الأيض

  •  قد يكون الشخص الذي يعاني منها نسبه الحرق التمثيل الغذائي لديه كبيرة لذلك حتى مع التزامه  من نظام غذائي صحي قد لا يزداد وزنها بسهولة الا تحت اشراف الطبيب.

النشاط البدني الكثيف

  •  اذا كنت من الممارسين للرياضة بانتظام فقد يكون كميه السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كثيره مقارنه بالإنسان العادي
  • مما يؤدي إلى صعوبة اكتساب الوزن.

أمراض مزمنة

  • هناك بعض الأمراض التي تجعل الشخص يواجه صعوبة في اكتساب المزيد من الوزن مثل السرطان والسكري.
  •  قد يعاني الشخص أيضا من حدوث اضطراب في الغدة الدرقية والتي إن لم تكن منتظمة تجعل الإنسان يعاني من السمنة .
  •  كذلك الإصابة بعسر الهضم والتهاب القولون العصبي قد تجعل الإنسان يفقد وزنه باستمرار.

مرض عقلي 

  • من أهم العوامل التي تساعد الإنسان على اكتساب مزيد من الوزن ان تكون صحته أن نفسيه جيده
  • الامراض النفسية والاكتئاب والوسواس القهري قد تجعل الانسان يعاني من فقدان الشهية، ولا يمكن المعالجة في هذه الحالة الاب معالجة المرض المتسبب فيها.

   علاج النحافة بالتغذية الجيدة

  • لن يخلو دليلك للتخلص من النحافة وزيادة الوزن بالإضافة للمزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
  • يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل المكسرات كالجوز واللوز والزبيب وبذور عباد الشمس.
  •  أكثر من  الوجبات الغذائية التي تحتوي على الكثير من العناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجسم
  • وتجنب تناول الوجبات السريعة التي قد تكسبك الوزن زائدا ولكن بشكل غير صحي قد يسبب بعض الأضرار الجسدية والأمراض. 
  • اختاري وجبات تحتوي علي نسبة عالية من البروتين اللحوم و شوفان و والأغذية التي تضمن قدرا عاليا من الكربوهيدرات مثل
  • الأرز والحبوب الكاملة.
  •  تناول وجبات صغيرة في وسط الوجبات الرئيسية لأن هذا سوف يساعدك على زيادة حجم المعدة
  • وبالتالي تزداد شهيتك و تكتسب قدرا إضافيا من الوزن.

     لماذا يجب عليك علاج النحافة؟

  • بعض الأشخاص يهملون علاج النحافة الزائدة مما ينعكس سلبا على صفحتي فقد تسبب تأخر النمو عند الأطفال بسبب احتياج جسمه الكثير من العناصر الغذائية وعدم توفره.
  •   من يعانون يكون أكثر عرضة لهشاشة العظام لعدم توفر فيتامين د  في غذائهم.
  •  ويلاحظ ضعف الجهاز المناعي عند المصابين بالنحافة
  • لذلك يكونوا اكثر عرضة للإصابة بأمراض متعددة بسبب أن الجسم غير قادر على مكافحة العدوى أو المرض.
  • قد يعانون أيضا من فقر الدم مما يتسبب في الشعور بالإرهاق والتعب بدون ممارسة العديد من الأنشطة.
  •  وقد تسبب أيضا مشاكل في الخصوبة لدى النساء بسبب التغير وعدم الانتظام في مواعيد دورة الطمث
  • وقد يتسبب ذلك في تأخر الحمل والعقم، بالإضافة الى ظهور مشكلات في الشعر والتساقط الشديد.

    التخلص من النحافة بممارسة الرياضة

  • هناك بعض التمارين الرياضية التي تمكنك من اكتساب المزيد من الوزن اهي تعمل على بناء العضلات وزيادة حجمها.
  •   من أشهر التمارين الرياضية التي يمارسها الراغبين في زيادة الوزن يا رفع  الأثقال ونط الحبل.
  •  ذلك ممارسة السباحة بشكل منتظم تعمل  على التخلص من النحافة،  ممارسة اليوغا في ما لها من أثر نفسي إيجابي على الصحة بشكل عام.

وضحنا في هذا المقال دليلك للتخلص من النحافة وزيادة الوزن وكيفية اكتساب الوزن بممارسة الرياضة

وما الأسباب التي تدفعك لعلاج النحافة، والنظام الغذائي الذي يجعلك تكتسب المزيد من الوزن.

أقرأ أيضا : ما هي فوائد شرب النعناع للجسم

أقرأ أيضا :فوائد زيت السلمون لوزن الجسم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى